Digitale Neujahresvorsätze

Gute Vorsätze für das neue Jahr

Hast du dir schon Gedanken über gute Vorsätze für das neue Jahr gemacht? Mehr Sport machen? Dich gesünder ernähren? Mehr für die Schule lernen? Das sind doch die Klassiker. Aber wie sieht es eigentlich mit deiner Mediennutzung aus? Hast du manchmal das Gefühl, dass du zu viel Zeit mit Insta, Tiktok und Co. verbringst, dich zu leicht ablenken lässt oder fühlst du dich durch die ständige Erreichbarkeit gestresst? Dann überlege doch mal, ob du im nächsten Jahr mal einen Digital Detox ausprobieren willst. Es gibt aber auch andere Möglichkeiten, wie du deine Mediennutzung anpassen kannst.

Mediennutzung reflektieren

Bevor du dir einen Vorsatz für das neue Jahr überlegst, macht es natürlich Sinn erstmal zu überlegen, wie genau du eigentlich Medien benutzt, welche Routinen du hast und wie es dir mit deiner Mediennutzung so geht. Schaue doch zum Beispiel mal nach, wie viel Zeit du täglich mit deinem Smartphone verbringst. Das ist ganz einfach. Gehe dafür einfach in deine Handyeinstellungen. Je nachdem welches Gerät zu hast, heißt die entsprechende Einstellung Bildschirmzeit (für iOS-Geräte) oder Digital Wellbeing/ Digitales Wohlbefinden (bei Android-Geräten). Hier siehst du meist einen Wochenüberblick und deine durchschnittliche tägliche Nutzungszeit. Manchmal wird dir sogar aufgedröselt, welche Apps du eigentlich wie lange benutzt hast.

Auch eine Idee: Schau dir deinen Social-Media Feed doch mal mit ganz neuen Augen an. Tu so, als wärst du ein/e Wissenschaftler*in und erforsche, welche Inhalte dir angezeigt werden. Schnapp dir dafür einen Zettel und einen Stift und analysiere mal für 10 Minuten, welche Themen und Inhalte dir in dieser Zeit angezeigt werden. Danach wertest du deine Ergebnisse aus:

Welche Themen kamen besonders oft vor?
Sind dir diese Themen wirklich wichtig oder geben sie dir einen Mehrwert?
Waren bei der Analyse auch Inhalte dabei, die dich runterziehen und dir manchmal ein schlechtes Gefühl geben?
Gibt es Themen, die dich eigentlich interessieren oder wichtig für dich sein könnten, die bisher noch nicht in deinem Feed auftauchen?

Wenn du das herausgefunden hast, fällt es dir bestimmt leichter dir ein Ziel für das neue Jahr zu setzen.

Du willst deine Mediennutzungszeit einschränken?

Wenn du deine Nutzung kennengelernt hast, kannst du dir überlegen, ob du etwas ändern willst. Zum Beispiel, ob du generell weniger Zeit mit dem Smartphone oder mit bestimmten Apps verbringen willst. Wenn du darauf Lust hast, können dir diese Tipps weiterhelfen, um dein Ziel auch wirklich umzusetzen:

Unsere Tipps:

1. Wenn du im neuen Jahr etwas weniger Zeit am Handy verbringen möchtest, kann es helfen dir ein App-Limit zu setzen. Gehe dafür einfach wieder in deine Handyeinstellungen unter Bildschirmzeit (iOS) oder Digitales Wohlbefinden/ Digital Wellbeing (Android). Dort gibt es viele Möglichkeiten deine Nutzungszeiten zu kontrollieren, Benachrichtigungen zu pausieren und so weiter. Klick dich doch einfach mal durch.

2. Am einfachsten gelingen dir Vorsätze natürlich, wenn du sie nicht alleine durchziehst, sondern deine Freunde oder deine Familie mit ins Boot holst.

3. Überlege dir ein paar Alternativen für die neu gewonnene Freizeit. Denn wenn du weißt, was du in dieser Zeit unternehmen willst, fällt es auch viel leichter nicht „rückfällig“ zu werden.

4. Übertreib es nicht und setze dir realistische Ziele. Gleich von einem auf den anderen Tag komplett auf das Smartphone verzichten? Dafür musst du schon sehr gut vorbereitet und willensstark sein. Am Ende musst du dich mit deiner Mediennutzung wohl fühlen, also setze dir Ziele, die du auch erreichen kannst und willst.

Mehr Tipps findest du auch in unserem Artikel zum Thema Digital Detox.

Weitere Digitale Neujahresvorsätze

Es muss bei deinen digitalen Neujahresvorsätzen aber nicht immer um deine Nutzungszeit gehen. Vielleicht nutzt du auch den Anlass, um deine Privatsphäre-Einstellungen in den Social-Media Apps anzupassen? Dann schau dir als Hilfestellung unsere Privatsphäre Videos zu Insta, TikTok, WhatsApp, Snapchat und Twitch an.

Oder du startest ins neue Jahr mit der Mission online mehr gute Laune verbreiten? Dann mach doch eine Komplimente Challenge und schreibe häufiger nette Kommentare unter Beiträge, die dir gefallen.

Dir ist bei deiner Social-Media-Analyse aufgefallen, dass du vielen Accounts folgst, durch die du dich insgeheim schlecht fühlst? Dann entfolge diesen Accounts! Oder schau dir doch mal unsere Influencer des Monats an. Die veröffentlichen wir jeden Monat hier auf unserer Webseite und verraten dir, warum sie deinen Feed bereichern können.