Darum kann das Smartphone ein Einschlafkiller sein

Zähne putzen, Schlafklamotten anziehen und ab ins Bett. Und dann direkt einschlafen? Nix da! Viele nehmen vorher noch das Smartphone zur Hand. Nochmal checken, ob eine wichtige WhatsApp reingekommen ist, die Storys von Freund*innen checken oder ein „wenig“ bei TikTok scrollen. Häufig wird aus dem „kurzen Blick“ aufs Handy dann aber doch eine recht lange Bettroutine. Und die kann tatsächlich beim Einschlafen sehr störend sein. Warum ganz genau? Das erfährst du in diesem Artikel.

Das blaue Licht, dass vom Smartphone ausgestrahlt wird, hemmt die Produktion von Melatonin – dem Schlafhormon. Unserem Gehirn wird bei diesem Licht vorgegaukelt, dass es noch mitten am Tag ist. Da ist es also nicht verwunderlich, wenn unser Körper so gar nicht einschlafen kann.

Bei vielen Smartphones gibt es hierfür schon einen Schlafmodus, in dem blaues Licht reduziert wird. Diese Einstellung findet man in den Einstellungen des Smartphones – meist in der Kategorie „Digitales Wohlbefinden“ oder „Digital Wellbeing“. Der Bildschirm deines Handys wird dann nur noch in Graustufen angezeigt und es wird kein blaues Licht mehr ausgestrahlt. Zudem werden dann häufig auch Töne, Anrufe und Alarme (Achtung auch dein Handywecker) stummgeschaltet, die sonst beim Einschlafen stören könnten.

Gerade wenn du kurz vor dem Einschlafen bist, kann ein Signalton durch dein Smartphone nämlich wirklich stören. Du weißt schließlich nicht, ob es vielleicht eine wichtige Nachricht sein könnte. Du kannst dann entweder versuchen die Nachricht zu ignorieren oder du guckst doch nocheinmal auf dein Handy. So oder so wirst du wieder abgelenkt. Wenn du dein Handy als Wecker benutzen willst, kannst du alternativ auch den Flugmodus oder Nicht-Stören Modus aktivieren. Dann erhältst du keine Benachrichtigungen, kannst aber dennoch noch deinen Wecker verwenden.

Das störende Licht und nervende Signaltöne können also ausgeschaltet werden. Es gibt aber noch ein weiteres Einschlafproblem: Inhalte am Smartphone können dich so kurz vor dem Schlafengehen aufwühlen – beispielsweise, wenn du mit jemandem schreibst und noch auf eine Antwort wartest oder wenn du z.B. ein TikTok-Video gesehen hast, dass dich danach noch sehr beschäftigt oder dich über ein bestimmtes Thema nachdenken lässt. Das kann auch das Einschlafen erschweren.

Am besten ist es daher, das Handy spätestens eine halbe Stunde bevor du schlafen möchtest wegzulegen – am besten sogar in einen anderen Raum. (Dann brauchst du natürlich einen Extra-Wecker). Schnapp dir doch stattdessen mal das eine Buch, dass du schon seit Ewigkeiten weiterlesen wolltest oder meditiere.